V rámci rubriky MNÍŠEK V POHYBU si tentokrát představíme ženské tělo v době šestinedělí.
Celých 9 měsíců roste život v lůně matky, 9 měsíců se tělo matky mění. Od prvních hormonálních výstřelů v prvním trimestru, po nastavení pánve v druhém, až po typické těhotenské postavení ve třetím. O velkých hormonálních změnách nemluvě.
Díky váze miminka se pánev začíná překlápět směrem vpřed. Díky tomu se umocní změny v oblasti beder. Dochází ke stažení. Malá aktivita spodní části břišních svalů, stejně tak hýžďových a zadní strany stehen, nemají dostatečnou sílu na vyrovnání pánve zpět, do neutrálního postavení. Přenášením těžiště nad prsty u nohou je hrudník tažen vpřed a vytváří tím nádechové postavení hrudníku. Současně vzniká i stažení mezi lopatkami (viz foto č. 1).
Po porodu tělo nadále mnohdy zůstává v těhotenském postavení (viz foto č. 2).
To potom 6 neděl trvá navrátit hormony do normálu, 12 měsíců se dostává tělo do pohody fyzické. Když k tomu připočteme následnou péči o dítě, dostáváme se do roků.
Z pohledu psychiky chce každá žena navrátit své tělo zpět co nejrychleji. Nejlépe po dokončení šestinedělí.
První rady po porodu, které se na internetu objeví:
- Nejlepší na hubnutí je kruhový trénink, výzvy aj.
- Nejlepší na diastázu jsou sedy lehy, prkno.
- Nejlepší na pánevní dno je přerušované močení.
Prosím, minimálně na tyto 3 body zapomeňte a nedělejte!
Jenže nám vadí vyvalené břicho. Za své břicho se stydíme, nedotýkáme se ho. Zvlášť ne po porodu císařským řezem.
Začneme cvičit cviky na břicho, zkracujeme. Máme inkontinenci, vtahujeme. Máme oslabený zadek, stahujeme.
Věděli jste, že?
Velkým rizikem nevhodného cvičení je fixace těhotenského postavení, ze kterého se obtížně dostáváme. Příznakem může být diastáza, bolest beder, inkontinence, hemeroidy, častá bolest hlavy, ztuhlý hrudník, bolest mezi lopatkami, vbočený palec, bolest kyčlí aj.
Každý sval rád pracuje ve své ideální délce. Proto je na prvním místě efektivnější uvolnění. Po té, nastavení segmentů nad sebe s následnou aktivací a stabilitou. Že ze začátku postačí dech, vám může potvrdit většina našich klientů.
Závěrem
Buďme na sebe pyšné. Svého břicha se dotýkejme. I samotným hlazením podporujeme jeho aktivaci.
Michal Elčkner je lektorem odborných seminářů a rekvalifikací v dosud nejúspěšnější vzdělávací akademii v České republice školící profesionály, IQ Pohyb. Je kondičním trenérem a terapeutem české i slovenské beach volejbalové reprezentace.
V rámci poradny MNÍŠEK V POHYBU jsme si už představili témata:
- Záda a co bychom o nich měli vědět?
- V čem spočívá kouzlo našich chodidel?
- Nádech, výdech
- Věnujte domácímu cvičení 3×5 minut denně
- Můžeme učit (pohyb) své vlastní děti?
V rámci poradny MNÍŠEK V POHYBU ještě rozebereme následující témata:
- bolavá bedra
- problémy s krční páteří
- pohyb a hubnutí
- migrény
- ploché břicho
- pevný střed těla
- volný hrudník
- vbočený palec
- diastáza
- cvičení před porodem
- dech
- běh (technika, problémy v běhu, hubnutí a běh, příprava na závody,……)
- chůze
- cvičení dětí
- cvičení seniorů
