Tak banální věc jako dech řešíme mnohdy pouze ve chvíli, kdy stoupáme po schodech do druhého patra nebo při dobíhání autobusu. Jinak je pro nás samozřejmostí. Má tedy smysl zamýšlet se nad samozřejmostmi?
Ucpěte si pusu i nos a do minuty uvidíme. S nádechem se rodíme a výdechem opouštíme tento život. Bez dechu není den, bez kvalitního dechu není dobrý den. Dýcháním ovlivňujeme držení těla, má vliv na funkci vnitřních orgánů, trávení, aktivitu dna pánevního, bolest zad, reflux, dokáže nás zklidnit, prohloubit sebedůvěru i urovnat si mysl.
Jak to?
Hlavním dechovým svalem je bránice. Dělí dutinu hrudní od břišní a s každým nádechem klesá dolů. Pokud je tělo v neutrální pozici, pak díky aktivitě bránice pracuje i reflexivně dno pánevní a další svaly středu těla. Podílí se proto na stabilitě trupu, stimuluje vnitřní orgány, přispívá k zavřenému jícnu. Dokonce i vylučování je řízeno dechem.
Jak ale poznám, že dýchám dobře?
Kvalitní dech je veden přes hrudní koš až do oblasti spodních zadních žeber až beder. Pokud se Vám tedy při nádechu zvedají ramena, dech je mělký, nebo směřuje do břicha, pak je dobré se nad tím pozastavit.
Z pohledu statistiky je to ještě o něco přehlednější: 14 – 16 nádechů za minutu udělá 20 – 23 000 nádechů a výdechů za den. To už je slušné množství chyb, byť nepatrných.
Dech, co je na něm složitého?
Sedněte si pohodlně do tureckého sedu, kleku, nebo si prostě jednom pohodlně lehněte na záda. Věnujte veškerou svoji pozornost nádechu a výdechu. Přicházející myšlenky nechte plynout a pouze hlavou projít. Nemyslete na nic. Pokud se Vám bude zdát pár sekund bez myšlenek pouze s vlastním dechem jako nemožný úkol, pak jste právě na začátku dlouhé cesty.
K čemu je to dobré?
V dechu je životní síla. Proudící energie stimuluje naše orgány, svalové napětí i množství hormonů v krevním řečišti. Díky dechovému cyklu jsme schopni ukočírovat rozdivočelé emoce stejně tak dobře, jako ve vypjatých situacích předvést výkon hodný profesionálního atleta.
Kam se mám tedy nadechnout a kde vnímat?
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, vypodložte hlavu ručníkem. Pro lepší kontrolu vypodložte spodní zadní žebra měkkými míčky. Nechte nádech prostoupit hrudníkem z přední i zadní strany a pokračujte do spodních zadních žeber. Do míčků. Po několika opakováních udržte oporu žeber o míčky i s výdechem. Avšak s přirozenou volností těla.
Je to tak samozřejmé, co myslíte?
Michal Elčkner je lektorem odborných seminářů a rekvalifikací v dosud nejúspěšnější vzdělávací akademii v České republice školící profesionály, IQ Pohyb. Je kondičním trenérem a terapeutem české i slovenské beach volejbalové reprezentace.
V naší poradbě MNÍŠEK V POHYBU jsme již rozebrali témata:
- V čem spočívá kouzlo našich chodidel?
- Jak se chová ženské tělo po porodu?
- Záda a co bychom o nich měli vědět
- Věnujte domácímu cvičení 3×5 minut denně
- Můžeme učit (pohyb) své vlastní děti?
V rámci poradny MNÍŠEK V POHYBU ještě rozebereme následující témata:
- bolavá bedra
- problémy s krční páteří
- pohyb a hubnutí
- migrény
- ploché břicho
- pevný střed těla
- volný hrudník
- vbočený palec
- diastáza
- cvičení před porodem
- běh (technika, problémy v běhu, hubnutí a běh, příprava na závody,……)
- chůze
- cvičení dětí
- cvičení seniorů
